بعد از یک روز طولانی، بسیاری از ما می خواهیم به خانه برگردیم و جلوی تلویزیون استراحت کنیم. اما این غریزه ممکن است بر کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد. و برای کودکان، تأثیر زمان بیش از حد صفحه نمایش خیلی نزدیک به زمان خواب، می تواند به ویژه مشکل ساز باشد.
کودکان امروزی به طور متوسط ??هفت ساعت در روز را صرف رسانه های سرگرمی می کنند. این شامل آی‌پدی است که برای حفظ آرامش در ماشین به آنها می‌دهید و تلفنی که هنگام صرف غذا در رستوران به آنها می‌دهید و تلویزیونی که در حین حمام کردن در حال تماشای آن هستند، می‌شود. تمام این دقایق زمان تماشای نمایشگر با هم جمع می‌شود و با چاقی و اختلالات خواب در دوران کودکی همراه است.
چندین مطالعه نشان داده اند که بین میانگین ساعات خواب و استفاده از فناوری قبل از خواب رابطه معناداری وجود دارد. کودکانی که قبل از خواب تلویزیون تماشا می‌کردند یا بازی‌های ویدیویی انجام می‌دادند، 30 دقیقه کمتر از کودکانی که حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش دور می‌شدند، می‌خوابیدند. و کودکانی که قبل از خواب از کامپیوتر استفاده می‌کردند، تقریباً 60 دقیقه کمتر از کسانی که از کامپیوتر استفاده نمی‌کردند، خواب داشتند.
برای بدن های کوچک، این کمبود خواب یک مشکل بزرگ است.
خواب برای رشد جسمی، شناختی و عاطفی کودکان ضروری است. هورمون های رشد عمدتاً در طول خواب عمیق ترشح می شوند (به همین دلیل است که گاهی اوقات به نظر می رسد بچه های شما یک شبه رشد کرده اند). خواب از کودکان در برابر همه چیز از چاقی گرفته تا سرماخوردگی محافظت می کند. و عملکرد مدرسه نیز با خواب کافی همراه است.
من خودم به عنوان یک مادر می‌دانم که گفتن «محدود کردن زمان صفحه نمایش دیجیتال» بسیار آسان‌تر از محدود کردن زمان واقعی است. با این حال، تعیین حد و مرز به فرزندان شما کمک نمی‌کند تا استراحتی را که نیاز دارند به دست آورند، بلکه به آنها عادت‌های سالمی را می‌آموزند که در تمام طول زندگی با خود خواهند داشت.
من اغلب به بیمارانم پیشنهاد می‌کنم که قانونی را تعیین کنند که حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از صفحه نمایش را ممنوع کند. نور تلویزیون و صفحه نمایش کامپیوتر ملاتونین را سرکوب کرده و کیفیت خواب کودک را تحت تاثیر قرار می دهد. این یکی از دلایلی است که چرا نباید وسایل را از اتاق خواب دور نگه داشت.
با بزرگتر شدن بچه ها، اجرای قانون «بدون نمایشگر قبل از خواب» به طور تصاعدی سخت تر می شود. بسیاری از بچه ها بیشتر تکالیف خود را با کامپیوتر انجام می دهند. در حالی که در تمام این مدت جستجو در سیستم‌های آبیاری روم باستان در گوگل ممکن است در ذهن بچه‌های شما شبیه زمان صفحه نمایش نباشد، تحقیقات آنلاین به اندازه یک جلسه بازی ویدیویی حماسی است.
پس از انجام چند ساعت تکالیف، بی دلیل نیست که بچه ها بخواهند با برخی از بازی های ویدیویی یا یک نمایش مورد علاقه خود را آرام کنند. با این حال، نظارت بر اینکه چگونه زمان صفحه نمایش بر خواب تأثیر می گذارد، مهم است. دلیل شماره یک که بچه های بزرگتر در تمرین من مشکل خواب دارند این است که شب ها خیلی دیر از تلفن خود استفاده می کنند. با بچه‌هایتان کار کنید تا به بدن‌شان این فرصت را بدهید که آرام شود.
اگر مشکلات خواب همچنان ادامه دارد، سعی کنید مطمئن شوید که کودک شما زمان کافی را در خارج از منزل سپری می کند، ورزش مناسب انجام می دهد و یک رژیم غذایی متعادل می خورد. پیروی از یک برنامه منظم شبانه نیز برای بسته بودن چشم کافی کلیدی است. اما اگر همه چیز را امتحان کرده اید و کودک شما هنوز در نیمه های شب چشمانش گشاد است، با پزشک اطفال خود صحبت کنید. او ممکن است شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهد.
اگر کودک شما عادت دارد قبل از خواب (یا هنگام خواب) به صفحه نمایش خیره شود، تغییر عادت زمان خواب او ممکن است نامطلوب باشد. اما کیفیت و کمیت خواب آنها احتمالاً بهبود خواهد یافت - مطمئن باشید.
منبع: اینجا است.
